Let's be honest here. Jag vet att jag har skrivit att jag ej längre bryr mig om hur mycket jag väger utan att det viktigaste är att jag själv är nöjd och att cm snarare är viktigare än kg. Jag står förvisso fast vid det. Men I'm so full of shit på samma gång. Jag är PRECIS lika fixerad vid "vikten" som jag var tidigare. Maten, träningen, kroppen finns ständigt på min näthinna och lämnar mig aldrig. Jag speglar mig fortfarande varenda morgon, varenda kväll. Tar på magen, skvalpar fettet. Tänker att "om man bara tar bort den här biten så vore jag smal". MEN! Och nu kommer ett stort men. Den stora skillnaden mot förr är att jag inte ger efter mot mina impulser; slutar äta & allt sånt där som man absolut inte borde göra när man har tvångstankar. Jag ser till att äta nyttigt och rätt istället. Och mycket. Även om det ger mig ångest ibland. Och jag tränar. Jag tror dock att jag tränar för lite. 4 dagar i veckan känns mycket men om jag vill nå mitt mål så måste jag nog öka.
(sen spelar det ju inte någon roll om jag så hade vägt 80 kg men ändå varit smärt & fit! då hade förmodligen musklerna vägt mer och då får man ju försöka tänka bort kilona)
Jag var inne på Jillian Michaels hemsida
Man kan fylla i hur mycket man väger, hur aktiv man är, hur lång man är osv
Vad ens intresse är när det gäller träning
Så får man reda på vad för typ av träning man borde syssla med, vad ens målvikt borde vara osv
Lite tips helt enkelt
För 4 USD i veckan gör hon upp ett helt mat- och träningsschema för dig som du kan följa
Det lockade mig lite
Träningen kan jag klara av själv, men jag har lite problem med maten faktiskt
Vad jag borde äta och inte äta. Äter jag för mycket kolhydrater? Ska jag skippa det helt? Äter jag för lite? För mycket? Det går ju givetvis att räkna ut själv men jag är inte så värst bra på det där.
En PT hade varit så jävla bra. Men vem har råd med det?
Jag vill nå mitt mål till sommaren (eller i alla fall under sommaren) och tiden RINNER iväg
 |
| Vem vill inte se ut så när man är 38? Eller 22 till och med |
Ikväll blir det middag med Affe, Lukas, Calle och Calles vän Lottie! Ska bli riktigt roligt faktiskt. TGIF.
Satsa hellre på kvalitet än kvantitet. men om du tränar många pass i veckan så variera intensitet kör några riktigt tuffa och några lite lättare. ett litet tips bara.
SvaraRaderai min nuvarande kurs har jag tillgång till "dietist xp" ett program som kan räkna ut hur man äter och hur det förhåller sig till rekommenderade värden. går också att se om man får i sig tillräckligt med näringsämnen. en uppgift är att bokföra PRECIS ALLT inkl matlagningsfett, kryddor, salt man äter under 3 dagar (jobbigt!) men tror det kan vara lite nyttigt. Mitt proteinintag kommer nog ligga över rekommendationerna och fettet kanske i underkant får väl se... men står kanske rekommendationer för tränande nånstans. såna där värden gäller oftast "medelsvensken".
Ja, tidigare bokförde jag ALLT jag åt och räknade ut kalorierna så att jag visste hur mycket jag stoppade i mig. Jag orkar dock inte göra det i längden =/ men man skulle ju kunna göra det för ett par dagar och se ungefär vad man stoppar i sig. När det gäller träningspassen, tycker du att jag ska köra mest styrketräning eller mer cardio? Jag vill ju bli... fit liksom. Men det jag egentligen bryr mig mest om nu är att bli av med magen och få smalare ben. Muskler vill jag givetvis också ha men framför allt vill jag bli smal.
RaderaHuvudsaken är det ju att du tränar det som du tycker är kul. Men grejen är den att en massa magövningar kommer inte göra din mage smalare (men starkare såklart). Men det är viktigt att träna hela kroppen så det inte blir obalans. Just nu är jag inte lika stark i bålen som övriga kroppen och det påverkar den andra styrketräningen i många övningar som kräver stabilitet.
RaderaDet är individuellt vart fettet är placerat och min mage är inte lika snygg som då jag körde mycket cardio också. Tyvärr tog det lite mer fett av överkroppen än jag velat på köpet. Men jag får acceptera att jag är byggd så. Smalare överkropp och lite större nertill. Dock har styrketräningen gett mig tajtare ben vilket många har svårt att tro. Att man kan se smalare ut av att göra tunga benövningar som benpress, benböj m.m... Men kroppar är också inviduella, jag har haft som sagt en del fett på nedre delen av kroppen tidigare.
I ditt fall skulle jag rekommendera kanske två gympass i veckan och resten cardio. Kör du dock cardio i gympassen också lägg dem sist så att det inte påverkar styrketräningen (uppvärmning på maskin såklart OK). Men det är nog att testa sig fram som gäller. Jag kör explosivt för jag håller mig med motiverad med det upplägget men det finns ju dom som gör 15 x 2 eller 15 x 3 reps eller liknande. Över 15 reps rekommenderas dock sällan, sätter stor belastning på leder. Jag tror bägge fungerar men att musklerna kan se biffigare ut om man kör tungt (max 10 reps). Jag kanske kan upplevas lätt biffig av vissa men började styrketräna 2010 så det är inget som händer på en dag. Man kan alltid lägga om träningen om det inte känns kul.
Tänk såhär: Konditionsträning förbränner mest fett under passet. Styrketräning förbränner mindre fett men kan öka förbränningen även i vila. Gör man båda så är det alltså stor chans att få ut en bra förbränning. Men jag skulle inte förlita mig på vågen så länge jag ens lyfter minsta lilla vikt på gymmet. Mått och bilder fungerar däremot fint.
Definera gärna begreppet smal för dej själv och fundera på vad det innebär. Jag får höra att jag är både biffig och smal av olika personer men det beror väl på om dom sett musklerna eller ej. Det syns ju inte så bra på tjejer i avslappnat läge.
*styrketräning ökar förbränningen även i vila i och med att bl.a. musklerna bryts ner, behöver energi för att reparera sig, musklerna blir större och kräver mer energi = grundomsättningen blir bättre. skrev lite flummigt.
RaderaJag har lagt upp mitt schema så här nu:
SvaraRaderaMåndag: Box
Tisdag: Gym (biceps, triceps & axlar)
Onsdag: Spinning
Torsdag: Gym (ben, rygg & mage)
Och ytterligare en dags spinning om andan faller på!
Idag fokuserar jag på två muskler åt gången när jag kör gym så det blir ju förstås mindre övningar per muskelgrupp när jag ändrar schemat till detta. Men jag känner att jag behöver komma igång med t.ex. spinning så att förbränningen kommer igång! Jag vill helt enkelt bli smal med.. "tonade" muskler liksom. Inget överdrivet. Sen vet jag ju själv att jag har otroligt breda höfter och ben så jag kommer aldrig bli den där "planksmala" tjejen som vissa är men det förväntar jag mig inte heller. Jag vill bara få bort det överblivnga fettet helt enkelt.
Tack för tipsen! :)
sen måste man ju inte träna perfekt och exemplariskt hela tiden men det är bra att ha en plan tycker jag, det funkar inte för mej annars. Men det gör inget om man gör lite annorlunda ibland, det är ju helheten som räknas. Vissa klarar dock att träna utan plan eller mål och det funkar hur bar som helst, jag förstår inte hur.
RaderaTycker de ser bra ut men du kan gärna lägga in ett cardiopass till om du orkar och känner för. En tanke är dock att i Box tränar du bröst och axlar till en del så känner du dig öm i dessa dagen efter så kan det vara en ide att byta plats på styrkepassen. (Känns det ok i kroppen så funkar det) Men samtidigt så kan benpass dan innan spinningen påverka spinningen om du kört hårt. För mej funkar det, dock inte två dagar efter då är benen körda och behöver vila. Tycker annars upplägget ser kanon ut, men om det känns fel för dej är det ju bara att ändra om. Variation behövs ju också efter ett tag. Ser att du inte har med bröst alls i passet så jag skulle rekommendera att slänga in 1 bröstövning i tisdagspasset, bättre än ingen tex (armhävningar, bröstpress el. nån annan). Många tycker dock det är drygt att träna dom och du gör som du vill. De får ju jobba i boxpasset en del kondismässigt iaf :P
SvaraRaderaLite vad jag tycker, du behöver ju inte göra som jag säger, försöker bara tipsa lite. Sen är ju kosten lika viktig som träningen (säger en som åt upp de tre sista semlorna igår... :P På en kostbokföringsdag dessutom)
Ja, Affe sa också till mig att byta plats på gympassen så det gjorde jag. Tanken var ju att det skulle vara box ikväll men min partner ställde in ikväll. Men jag fick hem Jillian Michaels dvd som faktiskt innehöll en del box och mycket cardio! Så den blir ju ett perfekt alternativ idag. Jag har tänkt lägga in ett cardiopass till i veckan men tänker inte ha något bestämt utan det får bli den dagen som jag känner för det helt enkelt och inte har något planerat. Maten är jag väldigt noga med! Någon helg då och då mumsar jag i mig lite godis men har tänkt försöka lägga av med det men.. Tänker inte förbjuda mig själv. Annars äter jag väldigt mycket fisk för tillfället vilket jag känner att jag mår bättre av. Kyckling är jag inte så glad för men försöker ibland ;P Jag ska börja kostbokföra maten under ett par dagar så fort vår våg har fått nya batterier så att jag kan väga vad jag äter :)
SvaraRaderaBröst har jag inte tänkt på, det var kanske lite dumt. Är väl som du säger, jag tycker att det är en ganska tråkig muskelgrupp att träna så den har väl slunkit förbi minnet :P Men ska försöka lägga in ett par övningar i alla fall! :)